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02減輕各種壓力-列張壓力清單

   管理壓力從列清單開始；人在壓力下崩潰，往往不是單一事件造成的，而是諸多壓力加總的結果。因此需要經常性的舒解壓力，不要等到被最後一根稻草壓垮了，才發現事態嚴重。學習抗壓的基本工，就是先學習掌握壓力的來源，詳列各種造成壓力事件的清單加以分類。生活中有壓力的事大大小小不可能只有一件，但我們無法同時間解決每一件事情，因此列一張每一件事情造成的壓力清單就絕對非常必要了。壓力清單讓你掌握生活，而非讓生活因壓力而失控。

每個人承載壓力的能力都有限，當過多繁重，事情多而責任重，又煩心的事情升高我們的壓力指數時，如何在亂中有序、化險為夷，由危險轉為安定，由險阻轉為平坦，的完成每一件事，是每個人的迫切希望。以下分享壓力清單如何幫助您減緩壓力堆積的速度，避免工作中最後一根稻草的出現。

１.一個時間，專注一件事

列出壓力清單的好處之一是，消除生活失控感及混亂所造成的壓力（林前14.33）。許多因心理耗竭（burn out）而發展為憂鬱症、躁鬱症的人，多半因為生活失控，千頭萬緒無從處理，導致超越了心理臨界點的恐懼、沮喪、無力感。生活中種種壓力的來源非全然無法解決，只因為沒有即時處理而造成壓力的累加，感到生活中的困難如同排山倒海般的迎面而來，無力去面對。

   要學習與壓力共處，我們先要具備處理壓力的好習慣，那就是「一個時間，只專注一件事」（太6.34）。待辦的事項、人際關係、不順遂的事、負面的情緒…，生活中許多讓我們感到壓力的事。這些事的確都需要關注，但每件事的輕重、緩急不一，有些事不需立刻處理。讓自己同一時間只專注處理一件事情，是非常重要的處理壓力的基本功。

如果我們沒有學會「一次只為一件事操心」，我們往往每時每刻都在為每一件事情擔憂，頭腦裡總是盤據著各種有壓力的事和難題，心裡壅塞著種種負面的情緒，不時擔憂自己會顧此失彼，並企圖同時解決所有事情。結果，我們不但不能安心處理事，甚至因為操心過多而壓力倍增，而且無法全神貫注，以致於顧此失彼、掛一漏萬、差錯連連、且一事無成（太6.34）。

２.有清單，安心好辦事

一次處理一件事，不是說就把其他的事擱著不管。一次處理一事的前提，是這件事情已在我們排定的壓力清單中，因為已經把壓力分類管理，分配好每件事的優先次序與處理時間，讓事情可以按部就班一一解決，因此當我們先處理Ａ事時，就無需替尚未處理的Ｂ事憂心。整理手邊所有感到壓力的事，分辨哪些事情必須先做？哪些事情可以放到後面做？是一種思考、規劃的必須過程。羅列壓力清單的同時，我們已經開始在處理壓力，經過這樣的整理，我們對手邊所有擔心的事及其完成的進度時間，都能掌握，自然就大大的減少了因為擔憂而產生的壓力。

３.有清單，學會說ＮＯ

列壓力清單，的另一好處是知道甚麼時候應當拒絕不重要的請託。清單上的時程並非不可更動，但有清單的好處是，當任何一件不在清單羅列的事試圖擠入清單中時，我們都有一個依據，可以決定要接還是不接，並且知道如果接下來了，會出現什麼時間排擠效應。不論這件事是來自老闆、上級主管的交辦，還是同事、朋友的請託，或是客戶的要求，我們都知道能不能接。

   如果我們衡量接下來的結果，會讓某些事進度受拖累，我們就可預備把一些事請他人代為處理，或與人商討將某些事延期完成（箴15.22）。如果衡量知道無力再接新的案子，我們也能合情合理的拒絕別人，不至讓人誤會我們是不合作、不敬業或是推託。

４.有清單，進退有據

有壓力清單，你不會有不必要的稻草，也知道何時該丟棄不重要的稻草。例如，你今日要完成某件事，但在你處理這事的同時，突然有件新事要交給你處理，也需要今日完成。這時，你可以合理的和這人解釋你現在的處境。如果交新事給你的人，正是你現在必須完成之事的同一個交辦人，你甚至可以請他考量你該先完成哪件事，這時問題就從你身上移轉到他身上，你不必總是悶聲不響的勉強接下所有的事。

   有些人往往以犧牲睡眠、吃飯、假日等方式來應付增加的待辦事項，這不可視為常態，也非長久之計（弗5.29）。正常作息有助舒緩壓力，並且維持健康的精神和體力，保持工作的能力。偶一為之的作息犧牲或可接受，但當我們身體垮了，豈不耽誤更多交辦的事嗎？

排清單的好處，就是我們能掌握、管理、控制自己的壓力負荷量，不隨便答應做不來的事情。並可以時常保持自己處在最佳的狀態，預備承接新的任務，又能按步就班的完成舊的任務。建立壓力清單的好處，我們已經得知，但該如何建立清單？才能有效管理壓力？學會分辨緊急與重要事項，把壓力「分類管理」，是建立壓力清單的最重要一步。