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吃錯了更傷身體！夏天吃半根香蕉就好！

資料來源︰http://www.commonhealth.com.tw/article/article.act...

夏日是多吃水果的好季節，可是水果吃錯時機、不合體質，還不如不吃。

夏天盛產各色繽紛的水果，有搶眼的綠皮紅肉大西瓜、黃澄澄的芒果，還有一串串飽滿的荔枝，這些水果能快速補充水分、維生素C，提振暑熱下疲憊的身體。因此，夏天是很多人大啖水果的季節。

上班族小青平常比較怕冷，還容易拉肚子。最近，她常常在水果攤買一大片西瓜，回家一股腦吃下肚後，才發現全身發冷、打寒顫，腸胃也隱隱疼痛。

琳琳則是荔枝的愛好者，一到盛產荔枝的夏季就眉開眼笑，常邊看電視、邊吃荔枝，一眨眼就吃了好幾串。就寢時卻覺得燥熱不已、難以入眠。

◆配合體質吃對水果

不小心吃太多水果，對身體不見得好。「想吃水果養生，達到預防疾病的效果，就得搭配『自己的體質』和『水果屬性』去吃」，中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部部長蔡昆道說。

中醫將人體分成寒性和熱性體質兩大類。１.「紅光滿面、怕熱、愛喝冰水、容易出汗屬於『熱性』體質」，同時具有中醫執照，馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，相對的，２.「臉色蒼白、怕冷、愛喝熱水、不易流汗就屬於『寒性』體質」。

不過，『體質可能寒、熱交雜』，你是什麼樣的體質，可以進一步請教中醫師診斷得知。

以中醫理論來看，水果也有屬性，主要分成1.『寒涼』、2.『溫熱』、3.『平性』三大類。

『熱性』體質的人最好選擇『寒涼性』水果，吃溫熱水果宜以一份為限（見「一份水果是多少？」），以免太過燥熱。『寒性』體質的人則必須選擇『溫熱性』水果，避免吃太多寒涼水果（也是以一份為限）；『平性』水果則都可以吃。

◆夏季常見『寒涼性』水果

夏天常見的『寒涼性』水果，有：1.瓜果類、2.香蕉、3.奇異果、4.火龍果等。『寒涼性』水果一般具有1.清熱、2.瀉火、3.或解毒的功效，可以用來治療熱症（怕熱、口乾、便秘、青春痘）。

●西瓜，晚上不吃

●香蕉，半根就好

●奇異果，1.5顆剛好

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夏天天氣熱、生活步調快，加上壓力大、睡不好，容易心火過旺，此時，吃『味甘、性寒』的瓜果類，可以消暑、解渴、利尿。

以西瓜來說，可以1.快速補充水分、2.電解質、3.和維生素C，是夏日午後消除疲勞的良伴。不過，『寒性體質』或是『腸胃不好』、『容易腹瀉』的人，吃西瓜應以一份為限。

香蕉、和奇異果有色胺酸，1.可以增加血清素，2.能夠緩和情緒、3.安定神經。醫學研究顯示，香蕉可以減輕抑鬱，讓身心快樂起來。不過香蕉熱量較高，半根香蕉就等於一份水果的量，需注意總熱量。

【宜忌│NG１】『 寒性體質、容易拉肚子』的人，不該吃太多西瓜，易造成腹瀉。太晚吃西瓜，則會頻尿、不利睡眠。另外，『西瓜果肉與果皮間『白色的部份，利尿效果更好』，應該避免食用』。

水果經過蒸煮屬性會改變，譬如：烤香蕉可以治久咳不癒。

◆夏季常見『溫熱性』水果

夏季常見的溫熱性水果，有：1.荔枝、2.龍眼、3.榴槤等。溫熱性水果具有溫中、散寒、助陽的功能，可用來治療寒症（怕冷、口不乾、腹瀉、面蒼白）。

＊荔枝，一次吃5顆

＊龍眼，1份（約10～13顆）

荔枝味甘而酸，性溫，可以補熱，不過，糖分高、不容易消化，一次應以5顆為限。「『寒性體質』的人吃荔枝比較不怕冷」，蔡昆道說。

龍眼味甘，性微溫，1.能消除疲勞，2.增強記憶力。如果有失眠、睡不好的情況，3.睡前可以喝桂圓紅棗茶，能幫助睡眠。

【宜忌│NG２】 荔枝、龍眼可以補血，但『熱性體質『的人以一份為限，1.否則容易上火，2.導致難以入睡、3.暴躁易怒。

◆夏季常見『平性』水果

夏季常見的『平性』水果有：1.鳳梨、2.木瓜、3.芒果、4.葡萄。平性水果，不寒也不熱，食用比較沒有禁忌，寒、熱性體質的人都適合吃。

＊鳳梨，飯後吃助消化

＊木瓜，糖尿病人的好朋友

＊芒果，清潔外皮再吃

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＊葡萄，抗老、補氣血　

鳳梨味甘、微酸、性平、又含有鳳梨酵素，想要幫助消化可在飯後半小時吃。木瓜味甘、性平，木瓜酵素也能幫助消化道機能。「木瓜甜度不算太甜，對糖尿病人是很好的水果」，蔡昆道說。

「1.木瓜、2.和芒果等『橘紅色水果含有豐富的β胡蘿蔔素』，可以轉換成維生素A，能夠預防癌症，抑制動脈硬化和高血壓」，台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉說。芒果還1.可以幫助消化、2.生津止渴、3.利小便。

葡萄味甘而酸、性平，1.能夠生津、2.補氣血。葡萄含有豐富的花青素，可以1.抗氧化、2.幫助延緩老化。

【宜忌│NG３】 鳳梨含有生物鹼，容易刺激口腔粘膜，造成口腔發癢，食用時須將外皮清除乾淨。另外，鳳梨酸性較高，不適合空腹吃，潰瘍性腸胃患者痊癒前不適合多食。「芒果『外皮的組織胺可能會造成皮膚過敏』，食用時須注意清潔」。

◆Box、慢性病人，如何聰明吃水果？

‧糖尿病人

攝取水果總量須控制在2份以內（一般成人則為2～4份），並避免空腹吃糖分高的水果，例如西瓜、荔枝。「最好選擇低升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI）的水果，像是1.芭樂、2.蘋果、3.葡萄袖、4.番茄等」，台中榮總營養師王葦寧說。

‧腎臟病人

須控制體內鉀離子總量，每日不超過3000毫克，「不宜多吃『鉀離子高的1.香蕉、2.奇異果（1份約含180毫克）、3.忌吃楊桃』」。

‧高血壓患者

不宜吃太多溫熱性水果，例如：1.荔枝、2.龍眼、3.榴槤。

‧潰瘍性腸胃患者

不宜空腹吃酸性水果，例如：鳳梨，也要避免過量。

◆Box、一份水果是多少？

一份水果含醣類15克、熱量60卡，約女生拳頭大小。約等於：

‧芭樂1/3顆

‧小蘋果1顆

‧奇異果1.5顆

‧香蕉半根

‧葡萄或櫻桃約10顆

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西瓜或木瓜約1碗

‧龍眼10～13顆?（龍眼乾20克）

◆Box、夏季午後小點心

【桃子香蕉船】 圖解

材料：甜桃1顆、香蕉2根、蜂蜜少許少許。

做法：

1.桃子去籽切成丁。

2.香蕉去皮，縱向以刀子劃開一道，不要切斷成兩半。

3.將桃子丁置入香蕉中間，上面淋少許蜂蜜即可食用。

功效：改善便秘。

說明：桃子和香蕉皆可助排便。

【奇異果蘋果汁】 圖解

材料：奇異果2顆，蘋果半顆，冰開水約200cc。

做法：

奇異果、蘋果去皮切塊，放入果汁機中，再加入冷開水，攪打均勻後，即可飲用。

功效：

1.補充維生素C，消除疲勞。

2.維護心血管健康，對高血壓、心血管疾病有防治或輔助治療的作用。

【火龍果鮮奶】 圖解

材料：火龍果1顆、鮮奶500cc、冰塊少量。

做法：

火龍果去皮、切成塊，加入鮮奶和冰塊，打成汁，即可飲用。

功效：改善便秘。

說明：火龍果可生津止渴、清熱涼血、通便、利尿。

食譜設計：中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚

◆Box、喝果汁可以取代吃水果嗎？

「我們不建議喝市面上的現打果汁，因為容易超出應該攝取的糖分，而且纖維都被過濾掉了」，馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說。例如，一杯西瓜汁約由五、六片西瓜打成，往往在不知不覺中，喝下太多糖分。「除非是牙齒不好的老年人才喝果汁，建議連渣一起喝掉，才能攝取到纖維」，台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉說。

坊間流行的精力湯蔬果汁包含1.各種蔬菜、2.水果、3.亞麻籽、4.核桃等等，不同於純果汁。