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獨處時靜不下來？七個對付無法專心禱告的訣竅

資料來源：http://www.ct.org.tw/1275092

【特約記者羅怡婷／編譯】不少信徒有心禱告，但各種雜念卻往往成為禱告生活的大敵。馬德雷山公理堂（Sierra Madre Congregational Church）助理牧師奧特倫德（Gavin Ortlund）建議信徒從以下幾個層面來操練專心致志的禱告。

第一：讀經禱告

正如同母親教導嬰孩牙牙學語，上帝也藉由聖經教導信徒學習祂的話語。因為沒有人生來就會說話，同理，信徒經過學習才知道如何禱告。禱告的能力是透過學習、對聖經真理的學習、觀察、模仿、教導、聖靈的引導、聖靈的感動‥‥而來的，因此閱讀聖經能讓信徒發展禱告的直覺，並培養禱告的動力。

我們原是血肉之軀，習慣於以自我為中心，但是在許多時刻，聖經教給我們的禱告卻遠遠超越這些侷限。例如使徒行傳4章29節[１]教導我們在受迫害之時要大放膽量；又例如尼希米記1章5-11節[２]在哀慟之時，同時揭示上帝的榮耀與救贖的計畫；即便在平凡之中，詩篇90篇12節是如此祈求：「求祢指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心」。

第二：書寫禱告

有聲禱告或是默禱是不可取代的，但是有時書寫禱告詞也能成為有力的輔助。書寫時，心性能夠得到操練，也較難一心二用，因此能夠幫助信徒梳理自己的禱告內容。此外，透過書寫記錄，日後能夠檢視上帝是如何回應，甚至改變自己所祈求的內容。

第三：禁食禱告

禱告與禁食禱告分別是有益處的操練，兩相搭配時更能相得益彰。飢餓感能提醒我們向上帝呼求：「主啊，餵養我的靈魂！」

除了偶爾禁食禱告以外，我們應該思考禁絕社群媒體的影響。社群媒體不單單是牽動我們的想法，更是削弱了我們的靈修、反省與靜默的能力。不可否認的，一時之間要脫離長時間漫遊網路的壞習慣，來到上帝跟前認真禱告，並非容易的事。

耶穌在禱告時，經常退避到曠野之處（可1:35-39[３]；路4:42-44[４]）。我們也應當建立獨處的習慣，鍛鍊在上帝跟前靜默禱告的操練。倘若我們在生活中時常分神，也無怪乎在禱告裡難以灌注全副的精神了。

第四：在團契禱告

在團契中的禱告與個人禱告是能夠相輔相成的。倘若我們已獨自禱告了一段時日，在團契中的禱告能帶來更大的能力，這是因為在團體的禱告中，注意力更不容易分散，況且上帝曾經應允我們：「若是你們中間有兩個人在地上同心合意的求什麼事，我在天上的父必為他們成全。因為無論在哪裡，有兩三個人奉我的名聚會，那裡就有我在他們中間」（太18:19-20）。

第五：有目標的禱告

漫無目的、模稜兩可、含糊不清的禱告讓人無法集中精神，不如為禱告設定明確清晰的方向。禱告時可以專注於神的某項特質，比方信實；或專注於自己在某部分的虧欠，譬如冷漠。甚至可以為自己的雜念禱告，將一切令人分心的事物化成向神殷切祈求的契機。

第六：專注於情感的禱告

在禱告中，無論是刻意操縱情感，或讓情緒凌駕於意志之上，都是不適當的。但是有一種方式，能讓我們激發有助於專注禱告的情感。倘若在禱告時受到情緒的干擾，可以效法大衛，與那些情緒對話並提出質問。『我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？』（詩42:5）；或是『耶和華是我的亮光，是我的拯救，我還怕誰呢？』（詩27:1）。

第七：以福音為本的禱告

福音充滿強而有力的奇妙力量，當我們試遍一切的方法仍然無法專注時，謹記在禱告中回歸福音。思想上帝為我們的罪受盡嘲諷（太26:67-68，27:31，35-44；可10:34，14:65，15:16-20；路18:32，23:26-43；約19:2-3，17-27），最終付上死亡的代價，好讓我們得以與祂同享榮耀。若我們的心思意念仍然游移不定，不妨專注於福音，讓其中的基本真理成為禱告生活的指引。